Por objetivos · Recomposición
Recomposición: gana músculo y pierde grasa
La recomposición corporal busca lograr ambas cosas a la vez. Es más lenta, pero posible con calorías cerca de tu mantenimiento, proteína alta y un buen estímulo de entrenamiento.
Cómo funciona esta dieta
Las claves de la recomposición
Cuatro principios para transformar tu composición corporal de forma equilibrada.
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Calorías cerca del mantenimiento
Come muy cerca de tu mantenimiento: ligero déficit en días de descanso y ligero superávit en días de entrenamiento.
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Proteína prioritaria
Mantén 2-2.2 g por kg de peso para construir músculo mientras tu cuerpo usa la grasa como energía.
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Entrenamiento de fuerza
El estímulo de fuerza es el que indica a tu cuerpo que use la grasa y construya músculo al mismo tiempo.
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Visión a largo plazo
Es el proceso más lento de todos: los cambios se notan en meses, pero son muy sostenibles.