Por objetivos · Definición
Definición: pierde grasa, conserva músculo
La definición busca reducir tu grasa corporal manteniendo la masa muscular que ya construiste. La clave es un déficit calórico moderado, proteína alta y paciencia.
Cómo funciona esta dieta
Las claves de la definición
Cuatro principios para perder grasa sin sacrificar tu músculo.
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Déficit calórico moderado
Come por debajo de tu mantenimiento (alrededor de 15-20% menos) para perder grasa de forma sostenible, sin pasar hambre extrema.
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Proteína alta
Mantén o sube tu proteína (2-2.4 g por kg) para proteger tu músculo mientras estás en déficit.
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Volumen y saciedad
Prioriza verduras, fibra y proteína para sentirte lleno con menos calorías y controlar el apetito.
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Paciencia y consistencia
Una pérdida de grasa saludable es gradual (0.5-1% de tu peso por semana). La constancia gana a la prisa.