Por objetivos · Hipertrofia
Hipertrofia: come para construir músculo
La hipertrofia busca aumentar el tamaño de tus músculos. Para lograrlo necesitas un superávit calórico moderado, suficiente proteína y energía para entrenar fuerte y recuperarte bien.
Cómo funciona esta dieta
Las claves de la hipertrofia
Cuatro principios para que tu alimentación impulse el crecimiento muscular.
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Superávit calórico moderado
Come ligeramente por encima de tu mantenimiento (alrededor de 10-15% más) para dar material a tu crecimiento sin acumular grasa de más.
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Proteína suficiente
Apunta a 1.6-2.2 g de proteína por kg de peso al día para maximizar la síntesis muscular y recuperar mejor.
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Carbohidratos que rinden
Son tu combustible para entrenar pesado. Prioriza carbohidratos alrededor de tu entrenamiento para más energía y volumen.
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Constancia y progresión
El músculo crece con el tiempo: mantén el superávit y el entrenamiento progresivo de forma constante semana a semana.