Funcional
Se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo para trabajar músculos y articulaciones y mejorar la movilidad, agilidad y equilibrio. Se han popularizado por los entrenamientos de alta intensidad.
Rutinas:
100 al 10
- 40 Climbers 10 B
- 90 Sit-ups 10 B
- 80 Push-ups 10 B
- 70 Pull-ups 10 B
- 60 Plancha 10 B
- 50 Russian Twist 10 B
- 40 Climber 10 B
- 30 Desplantes 10 B
- 20 Hig Rices 10 B
- 10 Toes to bar 10 B
1' x c/u 3 Rondas
- Squats
- Pull ups
- Hollow Rocks
- Desplantes
- Dead lift
- Pajaros
- Sit ups
- Trusthers
- Kettelbel
- Descanso
4 Rondas
2:30' Bicicleta
35 Sit ups
30 Climbers
25 Rodillo
20 Squats
15 Push ups
10 Burpee
12 Days of Christmas
- Plancha por ejercicio
- Snatch
- Squats
- Kettellbel Swing
- Burpees
- Russian Twist
- Pull ups
- Push ups
- Sit ups
- Toes to bar
- Hollow Rocks
- Jumping Jacks
ABS/Jumping Jacks
10 Sit ups
20 Jumping Jacks
20 Hollow Rocks
40 Jumping Jacks
30 Russian Twists
60 Jumping Jacks
40 Hig Knees
80 Jumping Jaks
50 Hollow Rocks
100 Jumping Jacks
Cada 5 minutos hacer 10 Burpees
4 Rondas/Bicicleta o remo
5' Bicicleta máxima velocidad
20 Burpees
20 squats
20 push ups
1' descanso
12 min (3 minutos x 5 Rondas)
- 3 Devil Press
- 10 sentadillas
- 5 Hig Pull
- Descansar 1 minuto
AMRAP 18'
01/01/01
02/02/02
03/03/03
Lagartijas
Sentadillas con salto
Burpees
"As Many Reps As PoSsible"
Traducido significa:
"Hacer tantas repeticiones como sea posible"
Correr + Funcionales
Correr 500 m
5 barras
10 lagartijas
15 sentadillas
150 saltos
20 abdominales
5 rondas
Burpees + Explosión
30 climbers
10 lagartijas con palmada o diamante
60" Carrera 70% intensidad
60" Descanso andando
4 rondas
Barras + Explosión
10 Barras / dominadas
30 Jumping Jacks
10 Saltos de rana
60" Cuerda
60" Descanso
Pierna + Explosión
20 desplantes
15 Leg Raises (suelo o barra)
8 Sentadillas explosivas (con salto vertical levantando los
40 Climbers
60" Descanso
4 Rondas
Intervalos de intensidad
1 min Cuerda
100m de Sprint
60" Descanso andando
30 Jumping Jacks
10 Burpees
60" Descanso
3 rondas
Burpees y más
100 Jumping Jacks 10 B
100 high knees 10 B
50 sentadillas 10 B
50 lagartijas 10 B
50 lagartijas piramidales 10 B
50 barras 10 B
50 fondos 10 B
200 situps con balón