ABS
Un abdomen tonificado no solo mejora tu apariencia, sino que también te da la confianza para vestir lo que quieras, moverte con libertad y disfrutar de una vida llena de energía.
Rutinas:
100 al 10
- 100 climbers 10 B
- 90 sit-ups 10 B
- 80 Rodillo 10 B
- 70 HIG Knees 10 B
- 60" plancha 10 B
- 50 Russian Twist 10 B
- 40 Crunches 10 B
- 30 ABS-V 10 B
- 20 Hig Rices
- 10 Toes tobar 10 B
1' x c/u 3 Rondas
- Crunches
- Patada de Rama
- Hollow Rocks
- Elevación de piernas
- Toes Tobar
- Russian Twist
- Sit ups
- Hig Knees
- Laterales
- Descanso
4 Rondas
2:30' Bicicleta
35 Sit ups
30 Climbers
25 Rodillo
20 Russian Twist
15 Toes Tobar
10 Burpee
12 Days of Christmas
- minutos de plancha
- Hollow Rocks + 1 minuto de plancha
- Toes tobar + 1 minuto de plancha
- sit ups con peso + 1 minuto de plancha
- Burpees + 1 minuto de plancha
- Russian Twist + 1 minutos de plancha
- Chunches + 1 minuto de plancha
- Laterales + 1 minuto de plancha
- Patada de Rana + 1 minuto de plancha
- Toes to bar + 1 minuto de plancha
- Climbers + 1 minuto de plancha
- Jumping Jacks + 1 minuto de plancha
ABS/Jumping Jacks
10 Sit ups
20 Jumping Jacks
20 Hollow Jacks
40 Jumping Jacks
30 Russian Twists
60 Jumping Jacks
40 Hig Knees
80 Jumping Jacks
50 Hollow Rocks
100 Jumping Jacks
Cada 5 minutos hacer 10 Burpees
4 Rondas/ Bicicleta o remo
5' Bicicleta máxima velocidad
20 Burpees
20 Sit ups con peso
20 Tos to Bar
1" descanso
12 Minutos (3 minutos x 5 Rondas)
- Cronches
- Patada de rana
- Russian Twist
- 1' Plancha
100 al 10
- 100 climbers 10 B
- 90 sit-ups 10 B
- 80 Rodillo 10 B
- 70 HIG Knees 10 B
- 60" plancha 10 B
- 50 Russian Twist 10 B
- 40 Crunches 10 B
- 30 ABS-V 10 B
- 20 Hig Rices
- 10 Toes tobar 10 B
1' x c/u 3 Rondas
- Crunches
- Patada de Rama
- Hollow Rocks
- Elevación de piernas
- Toes Tobar
- Russian Twist
- Sit ups
- Hig Knees
- Laterales
- Descanso
4 Rondas
2:30' Bicicleta
35 Sit ups
30 Climbers
25 Rodillo
20 Russian Twist
15 Toes Tobar
10 Burpee
12 Days of Christmas
- minutos de plancha
- Hollow Rocks + 1 minuto de plancha
- Toes tobar + 1 minuto de plancha
- sit ups con peso + 1 minuto de plancha
- Burpees + 1 minuto de plancha
- Russian Twist + 1 minutos de plancha
- Chunches + 1 minuto de plancha
- Laterales + 1 minuto de plancha
- Patada de Rana + 1 minuto de plancha
- Toes to bar + 1 minuto de plancha
- Climbers + 1 minuto de plancha
- Jumping Jacks + 1 minuto de plancha
ABS/Jumping Jacks
10 Sit ups
20 Jumping Jacks
20 Hollow Jacks
40 Jumping Jacks
30 Russian Twists
60 Jumping Jacks
40 Hig Knees
80 Jumping Jacks
50 Hollow Rocks
100 Jumping Jacks
Cada 5 minutos hacer 10 Burpees
4 Rondas/ Bicicleta o remo
5' Bicicleta máxima velocidad
20 Burpees
20 Sit ups con peso
20 Tos to Bar
1" descanso
12 Minutos (3 minutos x 5 Rondas)
- Cronches
- Patada de rana
- Russian Twist
- 1' Plancha
RECOMENDACIONES
La clave para obtener abdominales tonificadas es la constancia. Realiza ejercicios para el core de forma regular, idealmente 3-4 veces por semana, combinando ejercicios que trabajen todas las áreas de tu abdomen (superior, inferior, oblicuos y transverso).