FLEXIBILIDAD
Favorecen la relajación muscular y a aumentar la amplitud de los movimientos, permite moverse con mayor libertad, tener mejores reflejos y mantener firme y activos los músculos del cuerpo.
CALENTAMIENTO
- Estiramiento y movilidad articular
ZANCADA DE ROTACIÓN
Abdomen
Piernas
STEP BACK SQUAT
Caderas Piernas
WARM UP ROLL
Cadera posterior
lumbares
WALL CLIMB
Todo el cuerpo
PUENTE CON PELOTA
Espalda
Músculos en general
CADENAS MUSCULARES
Pecho, musculo psoas, cuádriceps y bíceps
PATADA DE GLUTEOS
Glúteos
Piernas
SPLIT LATERAL Y FRONTAL
Piernas
RECOMENDACIONES
- 2 a 3 grupos musculares x sesión:
- Un total de 10 circuitos
- Cada circuito 4 series de 10 repeticiones
- Combinar con 30 min de cardio y abdominales
EJEMPLO DE PROGRAMA
- Lunes: Brazo, espalda y hombro
- Martes: Pecho y tríceps
- Miércoles: Pierna y pantorrilla
Recomendaciones
- Trabaja todos los grupos musculares
- Un total de 8 ejeccicios, 4 series de 10 repeticiones
- Calienta antes de hacer tus ejercicios de flexibilidad
- Combinar con 30 minutos de cardio y abdominales